Vous avez déjà eu des jours où vous n’avez jamais l’impression d’être rassasié ? Il est parfois facile de rejeter la faute sur votre alimentation. Peut-être n’avez-vous pas mangé suffisamment dans l’ensemble ou avez-vous mangé trop peu de protéines, de graisses et de fibres, de sorte que votre réservoir semble vide. Dans d’autres cas, il existe des causes moins évidentes pour expliquer pourquoi votre faim est déréglée. Saviez-vous qu’en cas de stress permanent, le taux de cortisol reste élevé, ce qui entraîne une augmentation de l’appétit et des envies d’aliments riches en graisses, en sucre ajouté et en calories. Efforcez-vous de gérer les facteurs de stress quotidiens de votre vie par la méditation, l’activité physique, les étirements et d’autres techniques. Les jours particulièrement stressants, essayez de vous reposer suffisamment et de manger des repas équilibrés avec des glucides, des protéines et des lipides nutritifs pour éviter d’avoir faim. Autres facteurs, non seulement le manque de sommeil nuit à l’énergie, à la productivité et à l’humeur, mais il peut aussi augmenter la faim. En effet, un sommeil insuffisant perturbe l’équilibre des hormones qui vous signalent de manger ou d’arrêter de manger. Les experts recommandent aux adultes de dormir au moins 7 à 9 heures par nuit.
Bien que cela ne soit pas toujours possible, efforcez-vous d’atteindre ce niveau de repos aussi souvent que possible. Si vous ne dormez pas bien, reconnaissez que cela peut être la cause de votre faim accrue et faites des choix alimentaires sains qui vous apporteront une énergie et une satisfaction durables. La raison la plus évidente des fringales persistantes est que vous avez besoin de manger. De mauvaises habitudes comme le fait de sauter des repas, de manger trop de sucres ajoutés et de ne pas composer ses repas avec des glucides, des protéines et des graisses riches en nutriments ont un effet dévastateur sur votre taux de glycémie. Tous ces facteurs peuvent vous conduire à avoir une faim incontrôlable et à vous sentir faible. Combinez des glucides riches en fibres comme les céréales complètes, les fruits, les légumes et les haricots, des protéines comme le poulet, le poisson. Les aliments nutritifs de ce type mettent plus de temps à être digérés et maintiennent le taux de sucre dans le sang à un niveau stable, sans pics ni effondrements, ce qui vous permet de ne pas avoir faim. INFO Santé