Les hanches sont des articulations orbiculaires, comme les épaules, qui permettent aux jambes de se mouvoir dans toutes les directions d’avant en arrière, latéralement et selon un mouvement circulaire. L’articulation de la hanche est constituée par l’intersection de deux os, le fémur et l’os iliaque du bassin. Chaque année, 30 000 Canadiens subissent une fracture du bassin et les experts estiment que ce nombre passera à 80 000 d’ici 2040. Certains effets du vieillissement sont inévitables, et un accident peut toujours survenir. Mais il existe aussi des mesures toutes simples à mettre en œuvre pour protéger vos hanches contre leurs pires ennemis : l’usure excessive, le manque d’exercice et les fractures. L’un des meilleurs moyens pour aider vos hanches à rester en bonne santé est de surveiller votre poids. Il arrive souvent que le point de contact des os au niveau de l’articulation n’excède pas quelques millimètres carrés. Les contraintes pesant sur l’articulation sont donc très élevées. À chaque kilo supplémentaire, le poids qui s’exerce sur les hanches s’accroît de 2 kg lorsque vous marchez, de 5 à 6 kg lorsque vous montez un escalier, et de 10 à 12 kg lorsque vous courez ou sautez. Résultat, tout excès de poids va accélérer l’usure quotidienne des articulations et renforcer le risque ultérieur d’arthrose.
L‘exercice physique
La couche de cartilage qui recouvre les surfaces articulaires constitue la meilleure défense contre une usure prématurée. Ce cartilage est très épais, mais il est également spongieux, de façon à absorber le liquide synovial secrété par la membrane qui tapisse les capsules articulaires. Ce liquide apporte aux cartilages de l’oxygène et des nutriments. Lorsque la hanche est soumise à de fortes pressions, ce liquide est rejeté par le cartilage et vient remplir les interstices de l’articulation. Il sert de lubrifiant et évacue en même temps les déchets et les toxines. Comme les cartilages ne sont pas vascularisés et qu’il leur est impossible d’utiliser le sang pour recevoir les nutriments dont ils ont besoin et évacuer leurs déchets, ce processus est essentiel pour prévenir la dégradation des cartilages et préserver leur souplesse. Or, en l’absence de mouvement, ce liquide ne circule pas. C’est pourquoi vos hanches ont besoin d’exercice physique pour rester en bonne santé.INFO SANTÉ