Selon le site Cancer.gov, l’activité physique a des effets bénéfiques sur la prévention du cancer en général, comme l’augmentation de l’activité du système immunitaire, la diminution de l’inflammation et la réduction de l’obésité. L’exercice contribue également à réduire le risque de cancer du côlon en accélérant le passage des aliments dans le tube digestif et en modifiant le métabolisme des acides biliaires. Combien de temps dois-je marcher ? Pour profiter des bienfaits de la marche, vous devez en faire suffisamment. Trop peu, c’est trop peu. Cancer.gov recommande de viser 150 à 300 minutes par semaine de marche à un rythme modéré. Le National Institutes of Health nous encourage à faire entre 8 000 et 12 000 pas par jour. Huit mille pas correspondent à peu près à 3,5 miles. En supposant que vous adoptiez un rythme intermédiaire, il vous faudra une heure, voire un peu plus, pour parcourir 3,5 miles. Pour atteindre un objectif hebdomadaire de 150 à 300 minutes de marche au total, vous devez vous efforcer de parcourir 3,5 miles, trois à cinq jours par semaine.
Vous n’avez pas une heure devant vous ? Ce n’est pas grave. Accordez simplement la priorité à la prise de plusieurs pauses de marche, de 10 à 30 minutes chacune. Si vous faites quatre marches de 15 minutes, trois à cinq jours par semaine, vous êtes couvert. Si vous faites deux marches de 15 minutes sept jours par semaine, cela représente 210 minutes par semaine, et vous êtes dans la fourchette cible !: Lorsque vous définissez votre foulée, privilégiez les pas rapides aux pas longs. Commencez votre foulée avec le talon qui touche le sol en premier, puis, avec votre pied arrière, poussez sur vos orteils. Gardez vos épaules en arrière et détendues. De plus, pour un entraînement plus complet, bougez vos bras en même temps que votre pas, en les pliant au niveau des coudes et en les étendant presque jusqu’au menton lors de la montée. Pour la marche en hiver c’est a hollywood en Floride de préférence au Québec INFO SANTÉ