Vivre 100 ans en pleine forme, c’est possible! Mais pour atteindre cet âge vénérable en pleine possession de vos moyens, assurez-vous d’avoir un bon mode de vie! Voici de bonnes habitudes qui ont fait leurs preuves. Après l’analyse de trois études longitudinales, la revue Annals of Internal Medicine a conclu que, à l’âge adulte, le surpoids ou l’obésité réduisent significativement l’espérance de vie. Si vous souffrez d’embonpoint, perdre seulement de 5% à 10% de votre poids pourrait prévenir des maladies chroniques comme le diabète.
Vérifiez la santé de vos yeux Selon une étude parue en 2014 dans le Journal of the American Medical Association, la perte d’autonomie consécutive à une baisse de l’acuité visuelle a des répercussions sur la durée de vie. Les personnes âgées qui perdent graduellement la vue – une ligne du tableau optométrique chaque année – ont une probabilité de 16% supérieure aux autres de mourir dans les huit années suivantes. Corriger sa vision ou adopter des moyens pour compenser sa baisse de vision, en utilisant une loupe par exemple, réduirait ce risque.
Faites remplacer vos hanches usées On vous a recommandé une opération de la hanche, mais la perspective d’une longue convalescence vous fait hésiter? En Suède, quelque 132 000 patients ayant subi une arthroplastie totale de la hanche avaient plus de chances d’être encore en vie 10 ans plus tard. Pourquoi? Les raisons ne sont pas encore claires, et elles sont sûrement diverses. On sait à tout le moins que le remplacement de la hanche améliore la mobilité et réduit les douleurs.
Prenez moins de médicaments
Une étude menée en 2015 auprès de plus de 5000 Espagnols âgés a révélé que plus on consomme de médicaments, plus on meurt tôt. Même si cela ne prouve pas que la prise simultanée de plusieurs médicaments («polypharmacie») est responsable d’une mort prématurée, on sait que la sensibilité aux interactions médicamenteuses et aux effets secondaires augmente avec l’âge. Même un médicament courant comme l’ibuprofène peut, à long terme, causer des ulcères, une maladie rénale ou un épisode cardiovasculaire. Si vous devez prendre plusieurs médicaments d’ordonnance, essayez de voir, avec votre médecin, s’il est possible d’en éliminer quelques-uns.
Soignez vos intestins
Au Canada, le cancer colorectal est la deuxième forme la plus répandue de cancer après celui du poumon. Le nouveau test immunochimique fécal (TIF), qui vérifie la présence de cellules précancéreuses dans vos selles, se pratique désormais à la maison sans préparation particulière. Votre médecin vous aidera à commander votre propre kit.
Ne sautez pas le déjeuner
Selon un article du Journal of the American College of Cardiology, les personnes âgées de 40 à 75 ans qui sautent systématiquement le déjeuner sont 87 % plus exposées à mourir d’une maladie cardiovasculaire deux décennies plus tard – même sans symptômes de la maladie au départ de l’étude.
Songez aux protéines… vertes
Après avoir suivi plus de 70 000 personnes, une étude japonaise a établi un lien direct entre la consommation de protéines végétales (haricots, graines et céréales complètes, entre autres) et la longévité.