Le fait de rester actif après 50 ans peut ralentir le vieillissement et faire augmenter l’espérance de vie. Idéalement, mélangez travail aérobique, musculation ainsi qu’un exercice qui fait travailler votre équilibre. Le vieillissement est inévitable et de nombreux facteurs l’influencent, mais le fait de rester actif peut le ralentir et augmenter l’espérance de vie. On a démontré que le vieillissement à lui seul n’est pas responsable de problèmes physiques importants avant l’âge d’environ 95 ans. Et la force, la puissance et la masse musculaire peuvent être améliorées, même à cet âge avancé. N’hésitez pas à essayer ces trucs pour ralentir le vieillissement! Voici quelques conseils en matière d’exercice pour les 50 ans et plus, à différents niveaux de forme physique. Si vous faites partie de ce groupe, vous êtes en minorité. Vous êtes robuste, vous pourriez devenir un super senior et vous vous portez merveilleusement bien. Vous optimisez assurément vos chances de vivre longtemps et en forme. En général, c’est maintenant que vous récoltez les récompenses de toute une vie d’activité. Grâce à un système métabolique, squelettique, cardiovasculaire et immunitaire en santé, vous pouvez probablement surpasser des personnes beaucoup plus jeunes. Continuez l’entraînement avec les haltères russes, le cardiovélo, l’aviron, le triathlon ou les travaux manuels comme le jardinage, bref, tout ce que vous aimez faire.
Vous pouvez encore vous dépasser. Combinez des activités idéalement, mélangez travail aérobique, musculation ainsi qu’un exercice qui fait travailler votre équilibre. Maximisez les bienfaits pour la santé en nageant à l’extérieur ou en vous joignant à un groupe. Vous pourriez essayer la natation en mer, même si ce n’est pas pour tout le monde. Mais attention à la surcharge chronique! Ainsi, il vaut mieux diversifier votre programme d’exercices en y intégrant un entraînement croisé. Par exemple, si vous êtes coureur, faites aussi du vélo ou de la natation pour éviter d’en demander trop à une partie du corps. La récupération après un exercice physique intense est plus longue avec l’âge et peut prendre jusqu’à cinq jours. Alors, faites de l’exercice de façon intelligente. Le simple fait de réduire le temps passé en position assise et de faire un peu d’exercice offre d’importants bienfaits pour la santé, car n’importe quel type d’activité vaut mieux que de ne pas en faire du tout. Vous pouvez même commencer par des exercices sur chaise ou le fait de passer de la position assise à la position debout. Il est normal de se sentir un peu essoufflé après un exercice physique et de ressentir au début certaines douleurs musculaires ou articulaires. Mais si vous avez des douleurs thoraciques ou un réel inconfort, vous devez immédiatement consulter un médecin. N’oubliez pas que, quel que soit votre état de santé, il n’est jamais trop tard pour accroître son activité physique et en récolter les bienfaits.INFO SANTÉ