En moyenne, un adulte passe par 4 à 6 cycles de sommeil par nuit. Pour passer par ces cycles, vous avez besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil. Les recommandations en matière de sommeil sont basées sur des recommandations de santé publique, ce qui signifie que vous pourriez avoir besoin de plus, ou de moins, pour vous sentir rétabli. Laissez votre corps dormir et se réveiller sans alarme pendant 10 à 14 jours pour savoir de combien d’heures vous avez naturellement besoin. Faites attention à ne pas surestimer le temps de sommeil. Le temps d’éveil au lit ne doit pas être comptabilisé dans le nombre total d’heures. Nous avons tous déjà fait l’expérience des bienfaits d’un bon sommeil. Vous connaissez cette sensation de se réveiller le matin en se sentant rafraîchi, détendu et reposé ? Réfléchissez maintenant à la quantité de sommeil que vous avez eue de six heures, sept ou huit heures ? À cela il n’y a pas de bonne réponse car cela varie d’une personne à l’autre. L’âge, les facteurs environnementaux, les habitudes de sommeil quotidiennes et les besoins individuels, du niveau d’activité à l’état de santé général, peuvent tous avoir une incidence sur le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin.
Si vous avez tendance à vous retourner avant de vous endormir, soyez attentif au temps qu’il vous faut pour dormir lorsque vous êtes effectivement au lit. Surestimer le temps de sommeil pourrait conduire à un manque chronique de sommeil, qui a été lié à des problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l’obésité et la dépression. Il faut 20 minutes après que vos yeux se sont fermés pour entrer dans un sommeil réparateur. Ce temps peut toutefois être encore plus long si vous faites d’autres activités au lit, comme lire ou faire défiler votre téléphone. D’ailleurs ceux et celles qui se servent de téléphone portable au lit sont eux qui risquent de perturbe le bon fonctionnement de leur sommeil. Si vous n’êtes pas un adepte de l’agenda du sommeil et que vous aimez que votre suivi soit automatisé, l’utilisation d’un traceur de sommeil peut vous aider à déterminer l’heure à laquelle vous vous couchez. Il se peut que les trackers de sommeil soient un peu plus efficaces pour estimer la quantité que la qualité”, Mais à la fin de la journée ou le matin faites confiance à votre corps pour vous dire comment vous vous sentez par rapport à votre sommeil de la nuit dernière. INFO SANTÉ