Même si vous avez atteint la cinquantaine sans jamais avoir pratiqué d’activités physiques, une marche rapide de 30 minutes, trois fois par semaine, peut littéralement faire reculer votre âge physiologique de 10 ans selon le Centre for Activity and Aging de London en Ontario. Sa référence? Une étude de trois années sur 220 retraités dont la moitié n’a fait aucune activité physique, alors que l’autre a pratiqué une marche rapide de 30 minutes, trois fois par semaine. Après un an, ce deuxième groupe marquait une hausse moyenne de 12 % de sa puissance aérobique maximale et de 10 % de sa force et de sa souplesse des hanches, soit l’équivalent de ce qu’ils auraient pu perdre en 10 ans s’ils n’avaient pratiqué aucun exercice. De plus, un repas ou deux de poisson par semaine peut réduire votre risque d’infarctus fatal de plus de 30 %, diminuer les risques de plusieurs formes de cancer et soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. Les acides gras oméga modulent la production de puissantes substances s’apparentant aux hormones, les eicosanoïdes. Ceux qui proviennent des oméga-3 sont anti-inflammatoires et réduisent la formation de caillots sanguins. Les scientifiques sont aujourd’hui convaincus que les gras oméga-3 diminuent les risques d’infarctus pour cette raison. S’il y a crise cardiaque malgré tout, le risque d’en mourir est moindre. Une étude réalisée sur des survivants à un infarctus a démontré que leur risque de mourir d’une maladie cardiaque diminuait du quart s’ils consommaient une capsule de 1 g d’oméga-3 par jour. Les acides gras oméga-3 ont également pour effet d’abaisser les triglycérides sanguins (un type de gras de réserve qui augmente le risque de caillots sanguins), de réduire les arythmies cardiaques et les AVC, de ralentir l’accumulation de plaques contribuant au durcissement des artères et d’abaisser la pression artérielle. Des carences en vitamines B12 peuvent entraîner la démence ou les pertes de mémoire. Faites donc en sorte d’en prendre suffisamment.
Et augmentez également votre dose de calcium pour prévenir l’ostéoporose. Prendre une multivitamine contenant de l’acide folique tous les jours peut abaisser votre risque de cancer du côlon. Des activités mentales stimulantes comme l’apprentissage d’une autre langue, la lecture de livres exigeants, une partie de bridge ou la participation à une conférence vous aideront à maintenir une forte acuité mentale en vieillissant. Des études révèlent que plus vous passez de temps à étudier, mieux vous êtes armée pour garder la démence à distance. Apprendre est l’activité mentale la plus fondamentale de toutes. Ainsi, plus vous apprendrez, plus vous en tirerez avantage. Qu’il s’agisse de faire des mots croisés ou un Sudoku, le moyen privilégié pour maintenir le cerveau au sommet de sa forme est de s’adonner à des passe-temps stimulants qui garantissent sa vitalité. Toutefois si vous avez horreur du jogging et ne pouvez envisager de mettre croustilles et trempettes aux oubliettes, voici une bonne nouvelle : une partie de poker entre amis peut être tout aussi bénéfique. Dernièr élément, Un trait précis qui unit tous les centenaires, selon l’étude exhaustive New England Centenarian Study, est l’aptitude à ne pas s’attarder sur les difficultés. Le stress déclenche des réflexes physiologiques qui taxent l’organisme. Votre corps sécrète de l’adrénaline et du cortisol dans le but de contrer un danger imminent, mais ces hormones peuvent endommager votre système immunitaire, votre cœur et votre cerveau, si elles sont constamment sollicitées.INFO SANTÉ