Ne tentez pas de combler votre petit creux de la nuit en sortant vous acheter de la malbouffe. Les gras que ces aliments contiennent se digèrent plus lentement que les protéines et les glucides. Ils pourraient être en plein processus d’assimilation lorsque vous poserez la tête sur votre oreiller. La mécanique de la digestion se remettrait en marche alors que le reste de votre corps réclame le sommeil. Manger à cette heure tardive, et surtout des aliments frits, va à l’encontre du processus naturel de ralentissement préconisé avant de se mettre au lit. Il y a deux raisons d’éviter la nourriture épicée avant de se coucher. Elle peut irriter l’estomac et provoquer un reflux gastrique qui perturbe le sommeil. De plus, ces mets déclenchent la libération d’histamine dans l’organisme. Alors que les antihistaminiques favorisent le sommeil, l’histamine augmente fait le contraire. Il n’y a pas que la nourriture à l’heure du coucher qui peut être problématique.
L’alcool présente également ses restrictions. Prendre un verre ou deux de vin rouge en fin de soirée peut vous détendre, mais cela peut aussi produire un sommeil moins réparateur. En effet, au moment où vous fermez les yeux, votre foie s’évertue à éliminer l’alcool de votre système. Il existe un lien étroit entre le foie et le cœur: le rythme de ce dernier s’accélère, ce qui peut provoquer le réveil. Vous pourriez alors avoir de la difficulté à vous rendormir en en étant dérangé par vos battements cardiaques rapides. Boire de l’eau est tout à fait recommandé dans presque tous les cas. Mais il vaut mieux réduire sa consommation durant la soirée pour éviter des visites répétées à la toilette pendant la nuit afin d’éliminer le trop-plein. Buvez suffisamment d’eau durant la journée et même au souper pour bien vous hydrater. Mais évitez d’étancher votre soif au moment de vous mettre au lit, Bonne nuit d sommeil !