Devriez-vous prendre de la vitamine B12 pour garder l’esprit vif? Le ginkgo biloba pour la perte de mémoire? Apprenez la vérité sur les suppléments et les vitamines pour la mémoire pour faire un choix éclairé. Les oméga-3 dans l’huile de poisson ont démontré des effets prometteurs sur le cerveau. Des études ont suggéré qu’une plus grande consommation chez les aînés avait amélioré leur mémoire. Cependant, aucune étude exhaustive contrôlée n’a pu démontrer ces bienfaits. Par exemple, dans le cadre d’une recherche de l’institut national américain de la santé (NIH) sur plus de 3 500 aînés, pendant cinq ans, on n’a relevé aucun effet des oméga-3 sur les fonctions cognitives. Il n’y aurait, toutefois, aucun danger à les essayer. Les oméga-3 pourraient produire d’autres bienfaits indirects, notamment sur le cœur. Le cerveau et le cœur sont connectés. Si votre médecin et vous-même croyez qu’ils sont bons pour vous, continuez à en prendre. N’espérez cependant pas de résultat miraculeux sur votre mémoire. Et souvenez-vous qu’ils se trouvent en quantité dans les aliments entiers, comme le poisson, ainsi que dans plusieurs sources végétales comme les noix, les graines de chia et certaines légumineuses. La vitamine B12 provient essentiellement de produits d’origine animale. On peut donc constater des carences chez les végétariens et les véganes, et des problèmes de malabsorption chez les aînés.
La B12 est essentielle pour le fonctionnement cérébral, et les médecins étudient ses taux en priorité dans les cas de problèmes de mémoire. Si la carence est repérée par un test sanguin, le retour au taux quotidien recommandé provenant de la nourriture pourrait être laborieux. Vous pourriez alors avoir recours à une injection, ou à des suppléments nutritionnels pour remonter le niveau. La norme se situe entre 200 et 900 pc/ml (picogrammes par millilitre. Même si vous présentez 300 pc, qui est le niveau recommandé, prenez aussi des suppléments, conseille le neurologue Daniel Kaufer, directeur du programme des troubles de la mémoire de l’Université de la Caroline du Nord. Ce n’est pas seulement une question de quantité, mais bien d’un niveau optimal plutôt que normal. Si vous avez déjà le bon taux de B12, tout supplément serait inutile pour stimuler votre mémoire. L’organisme produit naturellement l’acétyl-L-carnitine pour transformer le gras en énergie. Des études préliminaires in vivo sur des rats ont donné des signes encourageants de protection des neurones cérébraux contre l’Alzheimer. Mais des études cliniques n’ont pu reproduire ces effets positifs sur la mémoire. Selon le Dr Masurkar, cela ne vaut probablement pas la peine de dépenser votre argent. Par contre, n’hésitez pas à adopter ces bonnes habitudes pour éloigner la maladie d’Alzheimer et garder votre cerveau en santé.